脚やせと自転車

脚痩せを行う上で、自転車を利用するのが非常に有効である、という事がよく言われています。
では具体的に、どのようにして漕ぐ事で脚痩せ効果が生まれるのでしょう。

まず、自転車にはギア付のものがありますよね。
できる限り、ギア付の自転車が脚痩せには良いと言われています。
というのも、ギアがあれば多様な脚痩せダイエットが行えるからです。
ギア付自転車は普通のママチャリと呼ばれるような自転車と比べ、値段的にほとんど変わりません。
もし脚痩せ目的、もしくは他に必要だけど脚痩せも行うといった状況で自転車を購入する場合、できればギア付自転車を選んでみてください。

では、実際にギア付自転車を購入して、これを使っていく場合、ギアをどうすれば良いのでしょう。
イメージとしては、負荷が大きくかかるようギアを重くすべきという意見が出てくるかと思います。
しかし実際は逆です。
脚痩せを効果的に行う為には、自転車のギアは通常の感覚より軽めのギアに入れておく方がいいのです。

というのも、軽いギアに設定していると、必然的にペダルを漕ぐ回数が増えます。
力をいれずゆっくりと、では自転車はなかなか進まないもの。
よって、小さい力で何度も漕ぐという状況になります。
これが脚痩せにかなり効果的なのです。
大きな力がいらない分、労力もそれほど使用せず、継続しやすいという利点にもつながります。

一言で自転車と言っても、利用法ひとつで脚痩せへの効果はだいぶ変わります。
それをしっかり頭に入れておくと良いでしょう。

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脚やせと運動

脚痩せを実践する上で、どうしても運動は欠かせません。
しかし、中には運動する暇がないくらいお仕事が忙しい、という方もいるでしょう。
そういう場合は、電車内などでできる簡単な運動を行うことをお勧めします。

一番簡単なのは、つま先立ちです。
つま先立ちは、よく筋力トレーニングでも取り入れられている運動のひとつです。
やり方は単純。
つま先で立つだけです。
これで脚のふくらはぎや太ももに適度な負荷がかかり、立派な運動になります。
もちろん、毎日続けることが最低条件です。
一日二日つま先で立っても、何の効果もありません。

また、一番良いのは、朝30分早く起きて、軽くランニングすることです。
ランニングは全身の運動になり、なおかつ脚を重点的に鍛えるという、運動の基本中の基本。
そして同時に、脚痩せの基本ともなります。

ここで大事なのは、決してスピードを重視せずに、ゆっくりと走ることです。
例えば10分全力に近い形で2km走るのと、30分かけてゆっくり2km走るのとでは、後者のほうが脚痩せ効果は高いのです。
脂肪を燃焼させるためには、運動量ではなく運動する時間が重要なのです。

中には、運動が苦手だから脚痩せダイエットをしたくない、という人もいるかもしれません。
しかし、それは間違いです。
極論を言えば、散歩だって立派な脚痩せダイエットです。
買い物に行く際、荷物を持って歩いてまわる事もまた、ダイエットの一環です。
誰でも日常やっていることなのです。
それを、少し時間をとって個別に行うだけで、だいぶ体型は変わります。
ぜひ実践してみてください。

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脚やせに欠かせないもの

脚痩せダイエットは、全身くまなく運動し、適切な食事を取って、適度な睡眠時間を確保すれば、確実に成果は出ます。
ただ、これらはどちらかというと、太くなってしまった脚を元に戻すという脚痩せですね。
体を自然な体型に戻すためのダイエットといったところです。
もし、普通の人よりも脚を細くしたい、それこそモデルのようになりたいという場合は、これだけではなかなか難しいかもしれません。
そこで、さらに足をスリムに見せるための脚痩せダイエット方法として、マッサージを挙げておきます。

マッサージというと、大抵の人は疲労した体を回復させる手段と思われるでしょう。
しかし、マッサージには立派なダイエット効果があります。
それも、部分的なダイエットに効果大です。
よって、必然的に脚痩せダイエットに向いていると言えます。

マッサージは、血行をよくする事が目的です。
脚のむくみや血行の悪さからくる悪玉コレステロールなどを排除し、なおかつ脚にある程度の負荷を加える事で、新陳代謝をよくし、脂肪が燃焼しやすい状態になるのです。
もちろん、マッサージはただ適当に揉んだり叩いたりするだけでは効果はあまりありません。
適切な箇所に適度な強さの刺激を与えることで効果が出るのです。
よって、自分を含めた素人だけでは、なかなか難しいかもしれません。

それでも、ある程度知識を頭に入れておけば、家の中で脚痩せダイエットのマッサージを行うことは十分可能です。
是非マッサージ方法を学んでみてください。

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リラックスしてマッサージ

脚痩せダイエットの為のマッサージとして、第一にすべき事は、体をリラックスさせることです。
体がこわばった状態でマッサージするのは、あくまで疲労回復の場合。
脚痩せを行う場合には、体がリラックスしていないと効果が薄れます。
筋肉をほぐすマッサージではなく、脂肪を燃焼させ、体内の老廃物を排出させる為のマッサージだからです。

そういった理由から、できれば自分ではなく第三者にお願いしたいところです。
自分でマッサージすると、どうしても体に力が入ってしまいますから。
ただ、そうも言っていられない人も多いでしょう。
脚痩せのマッサージは毎日続けないと効果が出てきません。
毎日マッサージをお願いできる相手となると、たとえ身内であっても難しいでしょう。
やはり、自分でやるというパターンが多くなります。
そこで、ここからは自力で行う脚痩せマッサージについてご説明しましょう。

まず、入浴前の最も足が疲労を感じている時からマッサージ開始となります。
脚のかかとから股関節に向けて、両手でゆっくり押し上げるようにして、2分程度揉みほぐします。
強い力は必要ありません。
爪を切るくらいの気持ちで、ゆっくりと、肩の力を抜いて行いましょう。
それほど長い時間行うわけでもないので、簡単だと思います。

この最初のマッサージは、筋肉をほぐす為のものです。
脚痩せマッサージの準備段階ですね。
これでこわばった脚の筋肉を徐々にやわらかくし、入浴してさらにリラックスさせていきましょう。
脚痩せマッサージはそこから始まります。

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入浴前に簡単マッサージ

脚痩せダイエットの一環である脚のマッサージは、まず入浴前に脚をほぐしておくことが望ましいですね。
その後、ある程度柔らかくなった脚でお風呂に入ります。
できれば、湯船にお湯を溜めて入ることをお勧めします。
適温のお湯には筋肉をほぐし、疲れを癒す効果がありますから、マッサージの効力を倍増させてくれる効果が期待できます。

その入浴中も、入浴前に行った脚のかかとから股関節までのマッサージを行ってみましょう。
入浴しながらなので、リラックスした状態で行えるかと思います。
これも準備段階のマッサージのひとつなので、それほど肩肘を張らず、2分程度行ってみるのが望ましいですね。

入浴後、本格的な脚痩せマッサージの開始となります。
まず、脚痩せ用のジェルやクリームを持っている場合は、この時に塗ります。
お風呂から上がったら、しっかり脚を拭き、しばらくしてから塗るのが望ましいでしょう。
これらの薬品は、マッサージなどでさらにしっかり染み込ませることが可能です。
ただジェルやクリームを塗るだけ、マッサージをするだけと比較し、かなり効果がアップすると思われるので、できれば用意しておきましょう。

脚痩せ用のダイエットクリームやジェルは、それほど高価なものではありません。
安価なものなら2,000円以内で購入可能です。
自分のお財布の中身に見合った金額の物を買って、使ってみましょう。
口コミ情報などで効果の高そうな物を探すのも良いでしょう。

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自宅でマッサージ

入浴後、脚痩せ用のクリームやジェルを塗ったら、いよいよ脚痩せマッサージの本番開始です。
マッサージ方法は様々ですが、ここでは最もスタンダードなものをご紹介します。

まず、ふくらはぎから始めてみましょう。
足首の方から徐々に上に向かって親指で揉みほぐしていきます。
押し上げるような感覚で行うと良いでしょう。
これを左右10?15回ずつ、ゆっくりと膝裏まで行っていきます。
これが終わったら、次はつまんだり引っ張ったりと、筋肉を遊ぶような感覚でふくらはぎに刺激を与えます。
これで、ふくらはぎは完了です。

次に太ももですね。
太ももは肉厚が大きい分、心持強めに圧をかけてあげる必要があります。
手のひらを使ってぐいぐい押すような感覚でやっても良いでしょう。
これも10回程度、膝裏から股関節に向けて押し上げていくような感覚で左右均一に行ってください。

その後は、床やベッドに腰を下ろし、脚を伸ばして、つま先まで伸ばし、ゆっくりと脚を持ち上げる運動を行いましょう。
体操などでよくする動きですね。
手を伸ばして、伸ばした足のつま先にタッチできれば、それで完了です。
もちろん、そこで手がつかなくても問題ありません。
脚を全体的に伸ばす事が目的です。
後は、ふくらはぎから太ももにかけて、ぶるぶる振るわせるのも効果的です。
そういう機器を持っている人は利用してみましょう。

脚痩せのマッサージは風呂上りが一番効果的です。
リラックスした状態で、一日10分でも十分なので、是非やってみてください。

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つぼに刺激を与える

脚痩せダイエットの対象となるツボは、一つではありません。
いくつかその存在が確認されています。

第一に、承扶という名称がつけられたツボがあります。
承扶は『しょうふ』と読みます。
このツボは臀部の真下に在り、太ももやお尻を引き締める効果があるとされています。
太ももは、人間の足で最も太い部分。
同時に、足が太いかどうかの基準とされる部分でもあります。
太ももが太いと、どれだけ足首が細くても、足が太いというイメージを与えてしまうでしょう。
脚痩せをする上で、最も重点的を置きたい場所ですよね。
このツボを刺激することで、その助けとなるでしょう。

次は、血海というツボです。
血海は『けっかい』と読みます。
物騒な名称ですが、実際に血液に影響を与えるツボのようです。
場所は膝上内側です。
このツボを刺激すると、ホルモンバランスが調整され、ふくらはぎのむくみがなくなると言われています。
ふくらはぎのむくみは、どうしても脚を太く見せる要因です。
ですので、ふくらはぎのケアはやはり脚痩せには必須事項。
この血海も、非常に重要なツボの一つですね。

更に、三陰交というツボも紹介しておきます。
これは『さんいんこう』と読みます。
場所は、内くるぶしの約6cm上にあるツボで、内蔵に良いとされています。
内臓の働きがよくなれば、ホルモンの分泌が正常になり、むくみも解消されますので、脚痩せの効果が期待できるでしょう。

これらのツボは、圧してすぐ効果が出るわけではありません。
毎日のマッサージの中で、積極的に刺激する事で効果が徐々に出てくるでしょう。

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脚やせのつぼ（太衝）

脚痩せに利く脚ツボマッサージのツボとしては、太衝も無視できません。
『たいしょう』と読むこのツボは、足の親指と人差し指の間の付け根から足首の方に向けて指二本分移動した箇所にあります。
ここは圧しやすいので、自分ひとりでのマッサージには有効なツボです。

このツボの効果は、肝機能の改善です。
肝機能が衰えると、食欲がなくなり、結構も悪くなります。
食欲があるとダイエットにはあまりよくないように思われがちですが、食欲がなく栄養を取らないとなると、新陳代謝もままなりません。
また、肝機能が低下していると、下半身のむくみの原因になります。
よって、脚痩せには効果のあるツボと言えるのです。

更に、風市というツボも脚痩せダイエットに有効なツボです。
これは『ふうし』と読みます。
このツボは、脚にはありません。
両腕を真下に下ろして「きをつけ」の体勢になった時、中指が当たる場所にあります。

風市のツボには、胆汁を分泌させ、脂肪分解の効率を挙げる効果があります。
かなりダイレクトに脚痩せ効果のあるツボです。
また、胃酸を抑える効果もあるそうです。
つまり、食欲を抑える事ができるのです。
ダイエットには栄養を取らなくてはならないとはいえ、やはり食の量は控えるべき。
そう考えると、ダイエットのためのツボといった感じですね。

これらのツボを、親指や人差し指で強く抑える事で、刺激を与えます。
押し込むというより、強く抑えるといった感じです。
これを毎日続ける事によって、ここまで挙げてきた効果が出てくるでしょう。

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リンパの流れ

脚痩せダイエットの中でも、特にマッサージは有効な方法の一つとされています。
時間をかけてゆっくり行うことで、脚の血行を回復させ、新陳代謝をよくし、脚の無駄な脂肪がなくなるというメカニズムですね。
このマッサージですが、脚痩せに特に向いているものがあります。
それはリンパマッサージです。

リンパマッサージとは、リンパの流れる箇所を、その流れに沿ってマッサージしていくというものです。
リンパ液には、体内に蓄積されている毒素、老廃物、無駄な脂肪を排出する役目があります。
よって、マッサージによってリンパの流れをよくすることで、これらの排出をより効率的に行うことができるのです。

つまり、リンパマッサージというのは、体をキレイにするというものなのです。
デトックスと同じ原理ですね。
実際のところ、デトックスではリンパマッサージが頻繁に行われています。
ダイエットは要らない脂肪などをなくして、本来の人間の美しさを際立たせる作業ですから、デトックスとダイエットは密接な関係があります。
リンパマッサージも、この部類に入ると考えて差し支えありません。

リンパマッサージの意義は、身体に無理なくダイエットできる事です。
無理なくというよりは、むしろ身体を健康にしつつ、ダイエットするという事になります。
ダイエットというと、無理な絶食であったり、運動であったりと、疲れたり苦しかったりするというイメージが強いですよね。
しかし、このリンパマッサージの場合、自分でもできる簡単さと、身体を健康にできるという利便さを備えたダイエット法です。

脚痩せを行う上で、是非実践してみる事をお勧めします。


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リンパマッサージ

リンパマッサージは、脚痩せには最適のマッサージ方です。
何より、簡単に実践できるところが魅力的ですね。
誰かに頼まないとできないマッサージは、お金にしても気遣いにしても、結構消費が激しかったりします。
せっかくリラックスするのに、そういったところを考慮しなければならないのは辛いこと。
自分ひとりで気軽にできるマッサージというのは、精神的にも楽です。

そんなリンパマッサージの方法ですが、基本的にはリンパの流れに沿って筋肉を揉みほぐす事になります。
リンパマッサージは、心臓に遠いところから行うのが基本です。
よって、足の先から行うことになります。
足の指の付け根から、足首に向けて、ゆっくりと揉みほぐしていきます。
そして、次にふくらはぎ、膝と、擦るようゆっくりと、優しくマッサージしてみてください。

リンパマッサージの特徴は、決して力を込めない事です。
リンパの流れをよくするのに、力はいりません。
次に膝の裏へと移行しますが、ここでは円を描くようにしてほぐしてみてください。
膝の裏は特に念入りにする必要があります。
というのも、膝の裏にはリンパ節があるからです。
このリンパ節をしっかり動かす事で、リンパ液の流れが活発になるのです。

脚痩せのためのリンパマッサージの肝は、この膝の裏のマッサージにあるといっても過言ではないかもしれません。
足回りのリンパがしっかり機能するかどうかで、脚痩せダイエットの成否が決まります。
しっかりと、しかし力をいれず優しく、時間をかけてほぐしてみましょう。

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